|
Tweet |
Sonbaharın kendine has aromasıyla öne çıkan meyvelerinden mandalina tezgahlarda yerini almaya başladı. Turunçgillerin önemli bir üyesi olan bu lezzetli meyvenin soğuk algınlığı riskini azalttığını hemen hepimiz biliyoruz. Ancak mandalinanın toplumda az bilinmekle birlikte birçok faydası daha var. Acıbadem Taksim Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilan Eker, mandalinanın az bilinen 7 önemli faydasını anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
Bağışıklığı güçlendiriyor
Stres ve kötü beslenme gibi etmenler kişinin bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve birçok hastalığa kolayca yakalanmasına zemin hazırlayabiliyor. Mandalina anti-inflamatuar A ve C vitamini içeriği sayesinde bağışıklık sistemini kuvvetlendiriyor, hastalık riskini düşürüyor.
Kanserden korunmaya katkı sağlıyor
Mandalina hücresel hasar sürecini baskılayarak birçok kanser türünden korunmaya katkı sağlıyor. Mandalinanın içerdiği fito-kimyasallar vücutta anti-kanserojen rol oynuyor. Anti-kanserojen bileşikler normal hücrelerin kanserleşmesini ve tümörlerin büyümesini engellemeye yardımcı oluyor.
Kan şekerini düzenliyor
Mandalina oldukça düşük glisemik indekse sahip. 2 küçük boy mandalina (100 gr) yaklaşık 53 kalori ve 2,1 gram posa içeriyor. Bu özelliği ile 1 porsiyon mandalina kan şekerini aniden yükseltmiyor, içinde bulunan meyve şekeri kana yavaş yavaş karışıyor. Ancak fazla tüketmek kan şekerinin yükselmesine neden olacağından aşırıya kaçmamak, taze sıkılmış da olsa suyu yerine posasıyla yemek şart.
Kötü kan yağlarının azaltılmasına destek olur.
Mandalinada bulunan flavanoidler kalp sağlığını desteklerler. Çalışmalar antioksidandan zengin turunçgil tüketimin kötü kolesterol - LDL’yi ve trigliseridi düşürdüğünü gösteriyor. Aynı zamanda vitamin C kalp hastalığı riskini azaltma ile ilişkili.
Tansiyonu düzenliyor
Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilan Eker “Mandalinanın yüksek potasyum ve düşük sodyum içermesi onu anti-hipertansif yapar. Hipertansiyon, yüksek sodyum yani tuz alımıyla ilişkilidir. Potasyum, sodyum ile tersinir çalışır ve tansiyonun dengelenmesine yardımcı olur. Tuz tüketimini azaltmak öncelikli hedef olmalıdır. Tuz içeren bir öğünü potasyumdan zengin sebze ve meyvelerle dengelemek ise tansiyonun düzenlenmesine yardımcı olur” diyor.
Göz sağlığını destekliyor
Göz sağlığını korumak ve iyi bir görüş için karotenoid içeren besinlerin tüketimi oldukça önemli. Mandalina karotenoid ve A vitamini içeriği sayesinde sarı nokta hastalığından korunmaya yardımcı oluyor. Aynı zamanda gözde basıncı azaltarak glokomdan korunmaya katkı sağlıyor.
Cildi besliyor
Vücudumuz yaşla birlikte serbest radikaller üretiyor. Bu doğal bir süreç ancak çevresel faktörlerin de etkisi ile aşırı artınca en büyük organımız cildimizi de olumsuz etkiliyor.Mandalina, serbest radikallerin cilt üzerindeki hasarını azaltmaya yardımcı olurken, kan dolaşımına verdiği antioksidanlar cilt sağlığını da destekliyor.
FACEBOOK YORUM
İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER YEMEK Haberleri
- BUGÜN
- BU HAFTA
- BU AY
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Alanyaspor | 12 | 8 | 2 | 2 | 22 | 7 | 26 | +15 |
| 2 | Galatasaray | 11 | 7 | 2 | 2 | 19 | 7 | 23 | +12 |
| 3 | Fenerbahçe | 12 | 7 | 3 | 2 | 22 | 16 | 23 | +6 |
| 4 | Beşiktaş | 11 | 6 | 4 | 1 | 21 | 19 | 19 | +2 |
| 5 | Göztepe | 12 | 4 | 2 | 6 | 19 | 13 | 18 | +6 |
| 6 | Gaziantep FK | 11 | 4 | 1 | 6 | 17 | 14 | 18 | +3 |
| 7 | Kasımpaşa | 12 | 5 | 4 | 3 | 16 | 15 | 18 | +1 |
| 8 | Hatayspor | 10 | 5 | 2 | 3 | 13 | 13 | 18 | 0 |
| 9 | Fatih Karagümrük | 12 | 4 | 3 | 5 | 20 | 15 | 17 | +5 |
| 10 | Yeni Malatyaspor | 11 | 4 | 3 | 4 | 14 | 13 | 16 | +1 |
| 11 | Konyaspor | 11 | 4 | 4 | 3 | 15 | 11 | 15 | +4 |
| 12 | Başakşehir FK | 12 | 4 | 5 | 3 | 18 | 18 | 15 | 0 |
| 13 | Çaykur Rizespor | 11 | 4 | 4 | 3 | 16 | 18 | 15 | -2 |
| 14 | Trabzonspor | 12 | 3 | 4 | 5 | 13 | 16 | 14 | -3 |
| 15 | Antalyaspor | 11 | 3 | 4 | 4 | 12 | 16 | 13 | -4 |
| 16 | Gençlerbirliği | 11 | 3 | 6 | 2 | 9 | 17 | 11 | -8 |
| 17 | Sivasspor | 10 | 2 | 4 | 4 | 9 | 12 | 10 | -3 |
| 18 | Kayserispor | 11 | 2 | 5 | 4 | 6 | 12 | 10 | -6 |
| 19 | BB Erzurumspor | 12 | 2 | 7 | 3 | 11 | 21 | 9 | -10 |
| 20 | Denizlispor | 11 | 1 | 7 | 3 | 10 | 21 | 6 | -11 |
| 21 | MKE Ankaragücü | 10 | 1 | 7 | 2 | 11 | 19 | 5 | -8 |
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Tuzlaspor | 13 | 8 | 2 | 3 | 22 | 16 | 27 | +6 |
| 2 | Altınordu | 14 | 8 | 3 | 3 | 21 | 16 | 27 | +5 |
| 3 | Giresunspor | 14 | 7 | 2 | 5 | 19 | 13 | 26 | +6 |
| 4 | Ankara Keçiörengücü | 14 | 7 | 4 | 3 | 20 | 11 | 24 | +9 |
| 5 | Altay | 13 | 7 | 4 | 2 | 24 | 12 | 23 | +12 |
| 6 | Adana Demirspor | 13 | 6 | 3 | 4 | 22 | 12 | 22 | +10 |
| 7 | Samsunspor | 13 | 5 | 2 | 6 | 16 | 13 | 21 | +3 |
| 8 | Bursaspor | 14 | 6 | 6 | 2 | 25 | 23 | 20 | +2 |
| 9 | İstanbulspor | 11 | 5 | 3 | 3 | 17 | 11 | 18 | +6 |
| 10 | Bandırmaspor | 14 | 4 | 7 | 3 | 16 | 17 | 15 | -1 |
| 11 | Balıkesirspor | 12 | 4 | 5 | 3 | 14 | 17 | 15 | -3 |
| 12 | Menemenspor | 12 | 3 | 4 | 5 | 13 | 16 | 14 | -3 |
| 13 | Boluspor | 13 | 3 | 6 | 4 | 13 | 15 | 13 | -2 |
| 14 | Ümraniyespor | 13 | 3 | 6 | 4 | 14 | 22 | 13 | -8 |
| 15 | Akhisarspor | 13 | 3 | 6 | 4 | 11 | 19 | 13 | -8 |
| 16 | Adanaspor | 10 | 3 | 4 | 3 | 14 | 14 | 12 | 0 |
| 17 | Ankaraspor | 12 | 2 | 8 | 2 | 7 | 20 | 8 | -13 |
| 18 | Eskişehirspor | 14 | 0 | 9 | 5 | 7 | 28 | 2 | -21 |
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Eyüpspor | 14 | 11 | 2 | 1 | 35 | 12 | 34 | +23 |
| 2 | Van Spor | 15 | 9 | 2 | 4 | 25 | 13 | 31 | +12 |
| 3 | Turgutluspor | 15 | 9 | 6 | 0 | 16 | 23 | 27 | -7 |
| 4 | Kırşehir Belediyespor | 14 | 7 | 3 | 4 | 17 | 10 | 25 | +7 |
| 5 | Kırklarelispor | 14 | 6 | 2 | 6 | 16 | 5 | 24 | +11 |
| 6 | Karacabey Belediyespor | 15 | 6 | 5 | 4 | 19 | 14 | 22 | +5 |
| 7 | Sakaryaspor | 12 | 6 | 2 | 4 | 18 | 13 | 22 | +5 |
| 8 | Pazarspor | 12 | 7 | 4 | 1 | 24 | 20 | 22 | +4 |
| 9 | Serik Belediyespor | 14 | 5 | 3 | 6 | 21 | 16 | 21 | +5 |
| 10 | Etimesgut Belediyespor | 15 | 5 | 5 | 5 | 15 | 15 | 20 | 0 |
| 11 | Tarsus İdman Yurdu | 13 | 5 | 4 | 4 | 23 | 16 | 19 | +7 |
| 12 | Bodrumspor | 15 | 5 | 6 | 4 | 30 | 25 | 19 | +5 |
| 13 | 1922 Konyaspor | 15 | 5 | 7 | 3 | 19 | 15 | 18 | +4 |
| 14 | Sivas Belediyespor | 14 | 4 | 4 | 6 | 23 | 20 | 18 | +3 |
| 15 | Elazığspor | 14 | 5 | 7 | 2 | 18 | 24 | 14 | -6 |
| 16 | Kastamonuspor | 13 | 3 | 7 | 3 | 12 | 21 | 12 | -9 |
| 17 | Mamak FK | 14 | 3 | 8 | 3 | 12 | 30 | 12 | -18 |
| 18 | Pendikspor | 14 | 3 | 10 | 1 | 15 | 21 | 10 | -6 |
| 19 | Bayburt Özel İdare Spor | 11 | 3 | 7 | 1 | 8 | 17 | 10 | -9 |
| 20 | Kardemir Karabükspor | 15 | 0 | 13 | 2 | 4 | 40 | 1 | -36 |
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Diyarbekirspor | 13 | 10 | 1 | 2 | 19 | 7 | 32 | +12 |
| 2 | 1928 Bucaspor | 13 | 9 | 2 | 2 | 26 | 9 | 29 | +17 |
| 3 | Ofspor | 13 | 6 | 3 | 4 | 21 | 16 | 22 | +5 |
| 4 | Edirnespor | 13 | 6 | 4 | 3 | 19 | 16 | 21 | +3 |
| 5 | Fatsa Belediyespor | 13 | 6 | 4 | 3 | 12 | 12 | 21 | 0 |
| 6 | Yeşilyurt Belediyespor | 13 | 6 | 5 | 2 | 20 | 11 | 20 | +9 |
| 7 | Belediye Derincespor | 13 | 5 | 3 | 5 | 17 | 11 | 20 | +6 |
| 8 | Arnavutköy Belediye | 12 | 5 | 4 | 3 | 12 | 11 | 18 | +1 |
| 9 | Artvin Hopaspor | 13 | 5 | 7 | 1 | 19 | 28 | 16 | -9 |
| 10 | Nevşehir Belediyespor | 13 | 4 | 6 | 3 | 13 | 14 | 15 | -1 |
| 11 | 1877 Alemdağspor | 13 | 4 | 6 | 3 | 17 | 23 | 15 | -6 |
| 12 | Kızılcabölükspor | 13 | 3 | 6 | 4 | 16 | 21 | 13 | -5 |
| 13 | Çankaya FK | 12 | 4 | 7 | 1 | 9 | 16 | 13 | -7 |
| 14 | Payasspor | 13 | 3 | 7 | 3 | 16 | 20 | 12 | -4 |
| 15 | Antalya Kemerspor | 13 | 2 | 7 | 4 | 13 | 23 | 10 | -10 |
| 16 | Manisaspor | 13 | 1 | 7 | 5 | 9 | 20 | 8 | -11 |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 14/12/2020 | Sivasspor | vs | Antalyaspor |
| 15/12/2020 | MKE Ankaragücü | vs | Hatayspor |
| 18/12/2020 | Fatih Karagümrük | vs | Galatasaray |
| 19/12/2020 | Göztepe | vs | Hatayspor |
| 19/12/2020 | Trabzonspor | vs | Çaykur Rizespor |
| 19/12/2020 | Yeni Malatyaspor | vs | Kasımpaşa |
| 19/12/2020 | Gaziantep FK | vs | Fenerbahçe |
| 20/12/2020 | Gençlerbirliği | vs | MKE Ankaragücü |
| 20/12/2020 | Denizlispor | vs | Alanyaspor |
| 20/12/2020 | Beşiktaş | vs | BB Erzurumspor |
| 20/12/2020 | Beşiktaş - BB Erzurumspor | BB Erzurumspor ligdeki son 9 maçında hiç kazanamadı | Beşiktaş yenilmez |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 14/12/2020 | Menemenspor | vs | İstanbulspor |
| 14/12/2020 | Ankaraspor | vs | Ümraniyespor |
| 15/12/2020 | Balıkesirspor | vs | Samsunspor |
| 19/12/2020 | Ankara Keçiörengücü | vs | Balıkesirspor |
| 19/12/2020 | Bandırmaspor | vs | Ankaraspor |
| 19/12/2020 | Eskişehirspor | vs | Menemenspor |
| 19/12/2020 | Altay | vs | Akhisarspor |
| 20/12/2020 | Ümraniyespor | vs | Adanaspor |
| 20/12/2020 | İstanbulspor | vs | Bursaspor |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 19/12/2020 | Pazarspor | vs | Kırşehir Belediyespor |
| 19/12/2020 | Sakaryaspor | vs | Elazığspor |
| 19/12/2020 | Sivas Belediyespor | vs | Bayburt Özel İdare Spor |
| 23/12/2020 | Bayburt Özel İdare Spor | vs | Bodrumspor |
| 23/12/2020 | Elazığspor | vs | Kırşehir Belediyespor |
| 23/12/2020 | Etimesgut Belediyespor | vs | Van Spor |
| 23/12/2020 | Kardemir Karabükspor | vs | Sakaryaspor |
| 23/12/2020 | Kastamonuspor | vs | Kırklarelispor |
| 23/12/2020 | Pendikspor | vs | Mamak FK |
| 23/12/2020 | Serik Belediyespor | vs | Karacabey Belediyespor |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 20/12/2020 | Artvin Hopaspor | vs | Çankaya FK |
| 20/12/2020 | Belediye Derincespor | vs | Diyarbekirspor |
| 20/12/2020 | Kızılcabölükspor | vs | Payasspor |
| 20/12/2020 | Manisaspor | vs | Antalya Kemerspor |
| 20/12/2020 | Nevşehir Belediyespor | vs | Yeşilyurt Belediyespor |
| 20/12/2020 | 1877 Alemdağspor | vs | Fatsa Belediyespor |
| 20/12/2020 | 1928 Bucaspor | vs | Edirnespor |
| 24/12/2020 | Antalya Kemerspor | vs | 1928 Bucaspor |
| 20/12/2020 | Belediye Derincespor - Diyarbekirspor | Diyarbekirspor ligdeki son 11 maçında hiç kaybetmedi | Diyarbekirspor yenilmez |
| 20/12/2020 | 1928 Bucaspor - Edirnespor | 1928 Bucaspor ligde evindeki son 6 maçında hiç kaybetmedi | 1928 Bucaspor yenilmez |
